今日はより良い睡眠を求めて、10月からつけているスマートリングによる睡眠測定の結果について書いてみたいと思います。リングが届くまでは、ポケモンスリープで睡眠測定していましたが、イマイチ正確性に欠ける気がしたので、スマートリングが欲しくなったのです。

　アップルウォッチは持っていないのですが、時計を寝る時もずっとつけているというのは少し抵抗もあり、健康管理に特化したリングなら正確なのでは無いかと思いました。2015年に、世界で最初に出てきたOURA Ringは、睡眠の質を追跡するためのデバイスであり、その精度とリアルタイムのフィードバックは非常に高い評価を受けています。

　しかし値段が高い（49,880円！）のと、使用にあたって毎月のサブスク料金が1000円かかるということを知り、日本発の後発リングである、SOXAIリング（34,980円）を選びました。見た目はよく似ているし、日本の技術はすごいから正確に測定できるだろうと期待して買ったのです。8月中旬に注文したのですが、いっぱい待たされて、9月の末にようやく届きました。

　10月～11月にかけて毎日睡眠を測定していますが、意外なことが分かってきました。蒼野はベッドで横になる時間は、必ず7時間以上を目標にしていますが、60代になってから、夜中にトイレに1回は行きます。すると日によっては、また眠るまでに平気で2時間くらいかかる日があるのです。

　また眠るまでのぼーっとした時間は、色んなことを思いついたりする貴重な時間でもあり、脳的にはデフォルトモードネットワークが働いている時間なのだと思うのですが、せっかくベッドの中にいるのに、睡眠時間が計3～5時間になってしまうのは、大丈夫なのかなと心配になります。

　また、トイレに起きる以外にも、自分では覚えていないのですが、意外にちょこちょこ覚醒していると表示される時間があります。覚醒の回数が多い夜には、実質の睡眠時間が３時間台と表示されることもあり、改善したい気持ちに駆られます。SOXAIリングはしばらく起きていた後の二度寝については、計測しないことがあり、また昼寝の計測もしてくれないことが分かりました。

　OURA Ringを持っている友達に聞くと、ちゃんと昼寝も計測してくれるとのことです。同じように見えたスマートリングですが、やはり機能としてはOURA Ringの方が上のような気がしてきました。でもせっかく買ったので、一応の指標として、睡眠改善に出来ることを見つける手段にしてゆこうと思っています。

　計測していて気づくのは、室温や寝具による温度コントロールの大事さです。10月のはじめはまだ暑い日もあり、暑い日には睡眠時間は減少傾向にあることに気づきました。先週の寒い日に冬用の羽毛布団に変えた日には、７時間近い睡眠時間が測定されたので、逆に驚きました。昨日は室温が15℃くらいだったのですが、同じ羽毛布団では夜中に暑くなって、睡眠時間は短かったです。

　これまで、お酒を飲むとノンレム睡眠が減ってしまうことを、皆様にもお伝えしてきたのですが、測定結果を見ると、晩酌で1杯だけアルコールを引っ掛けた日には、かえってノンレム睡眠も増え、覚醒時間が減っていることにも気づきました。アルコールは1滴でも、健康には良くないことは、すでに証明されているのですが、こと睡眠に関しては、少量のアルコールは（蒼野に限っては？）、良い影響があるのかもと、思い始めています。毎晩飲むのはNGですが、睡眠測定するという理由にかこつけて、もう少し美味しいお酒を飲む頻度を上げちゃおうかな！と考えています。

　睡眠薬については、やはりまだ抵抗があるので、毎晩違うサプリを試してみています。今のところi-HarbのGABAとグリシン、MYPROTEINのリラックスグミなどを試してみています。GABAは神経伝達物質のγアミノ酪酸ですし、グリシンは眠りを誘うアミノ酸です。リラックスグミはレモンバームやL-テアニン、カモミールエキスなどのハーブ系＋ビタミンB6です。

　まだそれぞれの違いは分からないのですが、飲んだ時と飲まない時では、夜中の覚醒時間が少し違うように感じます。強い効果ではありませんが、悪くは無いという印象です。それ以上に大事なのは、寝る前に興奮しないこと、ブルーライトを浴び過ぎないことです。

　夜9時前から10時半近くまで、zoomでレクチャーを行った日があったのですが、テンションを高めて、高いステートで臨み、喋り切ることができました。しかしその日は、なかなか寝付けず、睡眠リズムもバラバラになっていました。興奮するようなドラマや動画も良くないですね。寝る前までパソコンに向かっている日も、睡眠が悪くなることが自分自身で証明できました。

　最近安眠のために買ったグッズは、抱き枕です。楽天ランキング1位のハグモッチ（8888円）というのを手に入れました。初めて使った夜に、実質の睡眠時間が6時間を超えたのは嬉しかったです。温度もちょうど良い日だったこともあるかも知れませんが、横向き寝がとてもしやすいので、軽度の睡眠時無呼吸を指摘されたことのある蒼野には、仰向けになる頻度が減るために、よく眠れるのかも知れないと思いました。

　夜になったら就寝90分前には、お風呂を薄暗くした上で、湯船に浸かりリラックスしながら、20分くらい温まるのをお勧めします。十分に温まってから、蒼野はナノミストシャワーで、しっかり水を浴びてから外に出ます。温冷浴をすると、副交感神経のスイッチが入るからです。

　お風呂を出てからは、パソコンやテレビを見ずに、読書するのが一番です。朝ほどでないにせよ、頭にも入りますし、そのうち眠たくなるので、そのまま布団には入ると、タイムラグなく眠りにつけるのです。そのまま、ある程度長いノンレム睡眠に突入すれば、成長ホルモンが分泌され、1日のうちに溜まったアミロイドβなどの脳のゴミが洗い流されます。

　調べてみると、加齢と共に夜中の覚醒時間は、頻度も増え、長くなるようです。しかし買ってしまったSOXAIリングの計測結果は、これまで思っていたよりも、あまりに短い睡眠時間で表示されるので、完全には信じられません。そのうちにもっと良いデバイスが出てくるのかも知れませんが、頑張ってバイトして、次こそはOURA Ringを買って計測してみたいと思います。

　3時間台の測定結果の翌日にも、蒼野は昼間眠くて仕方がないという訳ではありません。睡眠時間は人によっても、年齢によっても違うので、実は蒼野はショートスリーパーなのかも知れないとも思ったりもします。昼間目一杯動いて、疲れた時には、睡眠時間が長くなるのは確実です。

　60代になると3人に一人は睡眠の悩みがあるそうです。あまり神経質にならずに、少しでも長く、良い睡眠が取れるように、計測を続けてゆきたい蒼野でした。もしSOXAIリングやOURA Ringを使っている方がおられましたら、どのくらい眠れているのか、コメントして頂けると、健康オタクの血が騒ぎます。

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