前回は、便からのデトックスについて、書かせて頂きました。今回は尿からのデトックスについて書いてみたいと思います。

　腎臓は血液の中から、体に不要なものを濾して尿にして、排出しています。心臓から送り出される血液の1/4は腎臓を通るのです。体内のタンパク質代謝で発生したアンモニア、尿素、尿酸、クレアチニンなどや、ホルモン代謝物などの毒素を排出しています。

　人生100年時代の健康管理には、体に「なにを入れるか」に加えて、老廃物や毒素を「どう出すか」が必要不可欠な視点です。水に溶けない物質は、肝臓から腸の中に送られ、便として排泄されます。水に溶ける物質は、腎臓でろ過されたのちに、膀胱に送られ、尿として排泄されているのです。

　体から毒素を排出する割合は、便75％、尿20％、汗３％、爪１％、髪１％と言われています。特に老廃物に関しては、尿が主な排出ルートです。腎臓の機能が低下すると、この排泄が十分できなくなり、腎機能低下の程度に比例して、体内に蓄積してしまいます。このような老廃物と一緒に、有害物質が溜まることで起こるのが尿毒症です。透析が必要になることもあるのです。

　腎臓は、通常加齢によって、どんどん機能が低下します。20歳と60歳ではその機能は、約半分になっています。まずは腎機能を守ることが重要です。腎臓に最もダメージを与えるのが、脱水です。水分をしっかり摂取することが、一番重要なポイントとなります。

　蒼野の外来でも、加齢が進むと、食欲もなくなり、特に水分が摂取できなくなっている方を多く見かけます。水分不足になると、血液検査でBUNの値が21mg/dl以上に上昇してくるのです。(ちなみに７以下であれば肝臓疾患を疑います）

　厚生労働省が推奨している「健康のため水を飲もう」では、大雑把には、1日に2.5リットルの水が必要とあります。2.5リットルの内訳は、飲み水は1.2リットル、食事由来の水分が1.0リットル、体内で作られる水分が0.3リットルです。

　大きな男の人も、小さな女の人も同じ水分ではおかしいですし、加齢によっても必要水分量は違ってきます。正確な計算では、体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝必要水分量　
【年齢別必要量】30歳未満・40ml　30～55歳・35ml　56歳以上・30mlとなります。

　私たちは約1Lの水分を、食品から摂取しており、体内で作られる水が約0.3Lありますので、必要水分量ー1300mlが、最低、1日に飲まなければいけない量になります。

　摂取の注意点としては、一度に沢山飲んでも、体内に吸収されるのは200～250mlまでで、それ以上は、そのまま尿として出てゆくため、1～2時間ごとに、小まめに補給することが重要です。またカフェイン入りの飲み物、コーヒーや玉露などは、特にカフェインが多いために、利尿作用から同量が排出されるため、水分補給にはカウントしないで下さいね。

　またアルコールは利尿作用が強く、水分ではありませんので、ご注意を。蒼野が若い頃、水分摂取の知識も無かった時代には、毎晩アルコールを飲んで、昼はコーヒーばかり飲んでいました、その時のBUNは、大体21mg/dlを超えていましたので、脱水だったと思います。毎朝、喉がカラカラになっていたのを覚えています。

　腎機能を悪くする毒素を、少なくすることも重要です。腎毒性が強いものとしては、フライパンのコーティングに使われるテフロンや、除草剤のグリフォサートが挙げられます。グリフォサートは遺伝子組み換え作物には、高濃度に入っていますので、食品ラベルに注意しましょう。

　また何よりも腎臓にダメージを与えるのはNSAIDs（非ステロイド性消炎鎮痛剤＝痛み止め）ですので、常用するのは危険です。具体的には、バファリンやイブ、ロキソニン、ボルタレンなどです。3年以上、毎日の様に飲んでいると、深刻な腎障害を起こすリスクがあります。蒼野も頭痛薬は安易に常用しないように、外来で説明しています。整形外科などでも長期処方されていることがあるので、飲んでも効かない場合には止めるべきです。

　リンパマッサージを行うと、リンパ液の流れがよくなります。それにより、毒素・老廃物と体内の余分な水分が流されて、尿となって体外に排出されるので、尿の回数が増え、尿量に増えて、色調が濃くなり、臭いが強くなります。デトックス効果が増すのでお勧めです。

　どんな水を飲めば良いかというと、老廃物を体外に排出するには、硬度の高い水を飲むのが良いとされています。豊富なミネラル成分が代謝を良くしてデトックス効果をもたらすのです。国内の水は軟水が多いので、ヨーロッパの水である『エビアン』や『コントレックス』などが良いと言われます。

　しかし蒼野は、特殊な味がして、しかも高い『エビアン』や『コントレックス』はあまり飲んでいません。硬度が比較的高くて、飲みやすく、比較的安価な、『サンペレグリノ』の炭酸水や、霧島の天然水で、肌にも良い『シリカシリカ』などを愛飲していますのでご参照あれ。

　最後に、腎機能を高める成分について列挙します。アントシアニン（ブルーベリー、腎臓保護作用）、ビーツ（腎血流増加作用）、イチョウ葉エキス、ターメリック、ショウガなどの報告があります。そして毎朝、レモンを絞った水を飲むと、腎機能が活性化するとされていますので、お試しください。

　庭のレモンが真っ黄色に熟れてきていて、喜んでいる蒼野でした。

参考書籍：

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